Kai Džozefas Pilatesas XX amžiaus pradžioje sukūrė tai, ką jis pirmą kartą pavadino Contrology, nebuvo specialių studijų ar bauginančių gudrybių. Net reformatoriaus dar nebuvo. (Tai atsirado vėliau, improvizuota iš odinių dirželių ir ligoninės lovų rėmų.) Idėja buvo paprasta tada ir tokia yra iki šiol: Pilatesas prašo dirbti su tuo, ką jau turite. Jūsų kūnas atlieka darbą, o kilimėlis tiesiog daro jį patogiau.
Pilatesas yra judėjimas su tyčia. Viso kūno pratimai grindžiami tikslumu ir pusiausvyra, pirmenybę teikiant lėtiems, kontroliuojamiems judesiams, o ne impulsui ar jėgai. Pabrėžiamas visas judesių diapazonas, pabrėžiant laiką esant įtampą, gilų įsitraukimą ir proto, kūno bei dvasios vienodumą. Tai skamba ramiai, bet tai nėra pati lengviausia treniruotė.
Tinkama pavara neatliks treniruotės už jums, bet tai gali padaryti jį patogesnį, efektyvesnį ir, atvirai kalbant, smagiau. Žemiau surinkome geriausią Pilateso įrangą, kurią verta turėti treniruotėms namuose, nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar įžengęs į Pilateso princesių erą. Norėdami gauti daugiau sveikatingumo rekomendacijų, peržiūrėkite kitus mūsų vadovus, įskaitant geriausius baltymų miltelius, geriausius masažo ginklus ir jogos kilimėlius, rekvizitus ir visa kita, ko reikia jūsų praktikai.
Pateikta šiame vadove
Athleta Salutation Stash High Rise antblauzdžiai
Skaityti daugiau
Lululemon Align No Line High-Rise Short 6″
Skaityti daugiau
-SOURCE-Forme.jpg)
Forme Power liemenėlė
Skaityti daugiau
Peršokti į
Pilateso drabužiai
Niekas nemotyvuoja manęs treniruotis taip, kaip puiki Pilateso apranga. Techniškai galite dėvėti beveik bet ką, bet aš pasilikčiau labiau prigludusią aktyvią aprangą, kad jūsų pilateso instruktorius galėtų patikrinti jūsų formą. Venkite laisvų ar didelių drabužių ir pirmenybę teikite elastingiems audiniams, kurie nevaržytų judesių. Ši sporto šaka buvo išbandyta ir išbandyta Pilatese; jie gerai juda, jaučiasi patogiai ir atlaiko kiekvieną užsiėmimą.
Jei perkate vieną dalyką, padarykite jį sukibusias kojines. Nesvarbu, ar sėdite ant kilimėlio, ar ant reformatoriaus, šie guminiai padai padeda išvengti slydimo ir slydimo, o tai suteikia geresnę sukibimą ir stabilumą judesių metu. Gera pora taip pat gali pasiūlyti lengvą amortizaciją ir arkos atramą. Jei treniruojatės bendroje studijoje arba naudojate komunalinę įrangą, kvėpuojančios Pilates kojinės taip pat yra higieniškas patobulinimas.
Mes norime, kad mūsų apačia išliktų sulenkta, sulenkta kojomis ir ilgais pulsais, neprarasdami formos. Jie taip pat turi būti atsparūs pritūpimams. Antblauzdžiai aukštu juosmeniu (viso ilgio arba capri), pagaminti iš minkšto, tampraus audinio, idealiai tinka pilateso ir kitoms mažai smogiančioms treniruotėms. Taip pat tinka dviratininkų šortai, tačiau šildomoje klasėje papildomas audinio sluoksnis gali padėti išlaikyti atramų sukibimą dirbant kojas.
Tai yra geriausi pilateso antblauzdžiai pagal mūsų testus, įskaitant mūsų mėgstamą Lululemon dviratininko šortą. Norėdami gauti daugiau mėgstamiausių, peržiūrėkite mūsų geriausių antblauzdžių vadovą.
Jei naudojate pilatesą, ieškokite mažo ar vidutinio stiprumo stilių, kurie paprastai yra palaikomi ir nesuspaudžiami. Man patinka plačios juostos be apatinių laidų, kurios neįgis dirbant grindis, bet taip pat žinau, kad tos funkcijos gali būti nepalaikomos didesniems biustams. Tai yra mūsų mėgstamiausios, įskaitant laikyseną koreguojančią liemenėlę, jei kelia susirūpinimą dėl išlyginimo ar apatinės nugaros dalies skausmo. Norėdami gauti daugiau pasirinkimų, peržiūrėkite mūsų geriausių sportinių liemenėlių vadovą.
„Viskas viename“ kombinezonas su įmontuota liemenėle neleidžia spėlioti rengiantis pilatesui. Mūsų mėgstamiausi siūlo palankią, patogią aprėptį, kuri juda kartu nuo apšilimo iki atvėsimo.
Pilateso įranga
Pilateso pratimus tikrai galite atlikti su savimi, bet jei norite padidinti intensyvumą ar keisti treniruočių rutiną, čia yra keletas dalykų, kuriuos būtina turėti.
Mankštos kilimėliai yra būtini, nes jie suteikia labai reikalingą paminkštinimą, kad suminkštintų sąnarius dirbant ant grindų. Tinkami modeliai yra su tvirtu, tekstūruotu paviršiumi, kad padidintų sukibimą. Jie palaiko jus stabiliai, palaikydami geresnę kontrolę. Ir jie tarnauja kaip apsauginė barjera tarp jūsų odos ir niūrių grindų.
Man taip pat visada reikia rankšluosčio sportuojant, o jei lankotės šildomoje pamokoje, tai ypač reikalinga norint sugerti prakaitą. Profesionalų patarimas: rankšluostį taip pat galite paversti atsparia juostele, sukdami ir traukdami prie jo. Norėdami gauti daugiau pasirinkimų, peržiūrėkite mūsų geriausių jogos kilimėlių vadovą.
Norint praktikuoti pilatesą namuose, nereikia išlaidauti 2000 USD vertės reformatoriaus. Vietinėje kūno rengybos studijoje du kartus per savaitę naudoju šildomą pilateso kilimėlį ir dažniausiai naudojame rekvizitus: mankštos kamuolį, Pilateso žiedą (dar žinomas kaip stebuklingas ratas) ir lengvus svarmenis. Man patinka naudoti 2 ar 3 svarų hantelius, bet riešo ir kulkšnies svarmenys nereikalauja sukibimo jėgos ir vis tiek suteikia papildomo intensyvumo viso kūno Pilateso treniruotei. Pagrindiniai slankikliai, esantys po rankomis ar kojomis, padidina jūsų judesių atsparumą ir yra prieinama alternatyva reformatoriaus spyruoklėms.
Žemiau atkreipėme dėmesį į keletą mūsų mėgstamiausių, tačiau daugiau patikrintų pasirinkimų rasite mūsų geriausių daugkartinio naudojimo vandens butelių vadove.
Įjunkite maitinimą su neribota prieiga LAIDINIS. Gaukite geriausias savo klasėje ataskaitas ir išskirtinį prenumeratorių turinį, kurio per daug svarbu ignoruoti. Prenumeruokite šiandien.
